图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　如今，晚睡成了一种流行，睡觉之前总想看会儿电视，或摆弄摆弄手机，然后才能安然入睡。

　　可是，熬夜是需要一个好身体来做资本的，如果你是有孕在身的准妈妈，就要注意与手机保持一定的距离哦，还要注意不能熬夜。

准妈妈熬夜危害大

　　也许一次两次熬夜没什么事，但是反复、长期的熬夜，会对准妈妈和胎宝宝带来一定的影响哦！

　　影响胎儿发育

　　怀孕前期，是胎宝宝器官发育的关键时期，宝宝刚开始发育，对准妈妈的身体环境要求格外高。

　　此时准妈妈应注意休息保养，如果经常熬夜会导致生物钟颠倒、作息不规律，从而造成内分泌紊乱，影响新陈代谢。体内环境受影响了，胎儿的发育自然不会很好。

　　影响宝宝睡眠习惯

　　经调查发现，孕期爱熬夜的准妈妈生出来的宝宝，大多爱哭闹、易生气、经常烦躁焦虑。

　　另外，熬夜还会影响宝宝的生物钟，不利于宝宝出生后养成良好的睡眠习惯，有人说这与宝宝在子宫内的睡眠习惯有关。

　　孕妈身体吃不消

　　年轻的时候熬夜也就熬了，毕竟有资本在，身体还吃的消。但是怀了宝宝后，女性身体就脆弱了。

　　比如你熬夜看电视或者打麻将，身体会长期保持一个姿势，由于子宫的逐渐增大，会压迫到下腔静脉，造成下半身静脉回流不畅，易导致痔疮或是下肢静脉曲张。

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孕期睡好觉 小么来支招

　　其实有时候并不是准妈妈自己要熬夜，而是实在睡不着，这是准妈妈普遍存在的一个睡眠问题。怀孕后，由于身体、心理产生变化，很多原因都会导致准妈妈失眠的发生。那么准妈妈睡不着该怎么办呢？

　　睡前准备

　　1. 睡前活动：睡前洗个热水澡，或者让老公帮忙按摩一下，或者做下缓和的运动，吃饭后适当的去散散步，能放松下身体，有助于快速入睡。

　　2. 睡前饮食：睡前不吃刺激性食物，比如辛辣烧胃食物、咖啡浓茶巧克力一律躲得远远的，睡前也尽量少喝水，以免夜间频繁又频繁的上厕所。

　　3. 放松心情：其实很多准妈妈在睡眠方面有困难，心理因素占很大一部分原因，孕期的烦躁、家人的漠视、或者对宝宝的担忧，都导致心情郁闷以至于失眠。这时候，准妈妈应及时找人开导，缓解心情。

　　正确睡姿

　　一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。

　　但准妈妈恰好是相反的，尤其是孕后期。因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

　　所以，在怀孕的初期，准妈妈可以采取右侧睡。但在孕中期和孕晚期，准妈妈最好采取左侧卧位的姿势入睡，可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和准妈妈生产是有利的。不过，长期保持一个姿势也有点难，可以在坚持左侧卧的基础上适当的变换下姿势。

　　睡眠时间

　　每晚睡觉8小时：怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。

　　午睡0.5-1小时：午睡时间长短可因人而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。

　　小么说说：每个人都有不同的入睡方式，比如听听音乐、喝杯牛奶、洗个热水澡等，都是改善睡眠的好方法。准妈妈可以根据自己的喜好或需求，选择适合自己的方式，帮助自己睡得更好。