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　　怀孕的感觉虽然很美好，但也很无奈，因为总有一些这样或那样的“麻烦事儿”，让准妈妈烦恼不已。

　　其中尿频就是让准妈妈们头大的难题。工作时，一趟趟地跑厕所，自己都觉得不好意思。睡觉时，一阵尿意袭来，忍者不去吧，难受；去吧，一晚上得跑好几次。只是想要睡个好觉，竟也这么难！

孕期尿频 躲也躲不掉

　　怀孕之后总想跑厕所，一晚上要起来两三次，可每次“解决”的量又很少，让准妈妈烦恼不堪！

　　其实尿频是怀孕期间最常见的生理现象之一，也是准妈妈躲不掉的怀孕变化。在怀孕的初期和晚期，你都可能会被尿频纠缠哦。

　　一位妈妈这样描述尿频：“宝宝出生后，会经常在夜间吵醒你。现在夜间尿频，是自然训练你为宝宝出生后做好准备的一种残酷方法。”

　　怀孕后，为了适应胎儿生长发育的需要，孕妇体内各系统会发生一系列的适应性变化。通常从孕6-8周开始会出现尿频，一方面是由于妊娠后血容量的明显增加，使肾脏负担増加，尿液生成增加，需要不断地排空膀胱；另一方面，女性的膀胱位于子宫前方，怀孕后，子宫逐渐胀大，会增加对膀胱的压迫，使得膀胱在还没有完全充盈时就会出现尿意。

　　到了怀孕中期，随着子宫日渐增大，逐渐离开盆腔向上移动，尿频状况就会得到缓解。但到了怀孕后期，胎头开始下降进入骨盆，又会重新对膀胱造成压迫，准妈妈就又开始出现尿频的情况了。不过也有准妈妈在整个孕期都有尿频的现象哦！

对抗尿频，准妈妈可以这样做

　　常做会阴收缩运动

　　即经常有意识的练习收缩盆腔肛门周围的肌肉，收缩时尽量延长收缩时间，然后放松，反复练习。

　　早孕期开始常做会阴肌肉收缩运动，不仅可以训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿，还可以减少生产时产道的撕裂伤，并可以预防孕晚期和产后出现的用力后漏尿现象。

　　准妈妈也可做骨盆放松练习，这有助于预防压力性尿失禁。即四肢呈爬行动作，背部伸直并弓起（猫背），收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部，持续几秒钟后放松。如果能够坚持做该项锻炼，大部分孕妇的症状会明显减轻。

　　【小么提醒】记住在开始锻炼之前，要排空膀胱哦。

　　少吃利尿食物

　　准妈妈在怀孕的初期及末期，应该少在晚上吃利尿性的食物，比如西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布（海带）、泽泻（保健食品）、车前草、玉米须等，都有很好的利尿作用，晚上应避免多吃。

　　此外，菠菜等富含草酸的食物记得焯水后再烹饪，以预防尿路结石的发生。

注意！准妈妈千万不要做这些

　　减少饮水不可取

　　许多准妈妈为了减少上厕所的次数，就忍住尽可能少喝水，其实这种做法是错误的。准妈妈不可缺水，水能帮助肾脏保持良好的工作状态和防止便秘，只有多饮水、多排尿，才能加速尿液的排空，避免孕期常见的泌尿系统疾病。

　　并且宝宝也非常需要水，只有充足的羊水才能使宝宝自由活动。一般主张，准妈妈每天饮水（包括其他液体食物）1-1.5升，最好不少于1.2升。

　　为了避免夜间频繁起床，有个良好的睡眠，准妈妈可以在白天大量补充水分，而睡前的几小时就开始限制水的摄入量，这样可以减少夜间上厕所的次数。

　　不要憋尿

　　准妈妈虽有尿频现象，但往往到了厕所却又解不出来，或者尿量很少。于是，有些准妈妈嫌麻烦，就养成了憋尿的习惯。此时要注意若有尿意一定要及时排尿，不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。尤其是夏天，更要多加注意。

　　避免仰卧位

　　准妈妈休息时要注意采取侧卧位，避免仰卧位。侧卧可以减轻子宫对输尿管的压迫，防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。这也是很多仰卧位的准妈妈感觉晚上比白天更想上厕所的原因。

　　小么关爱提醒：虽然说尿频是孕期正常的生理现象，但是，准妈妈们可别因此而忽略了“病理”的征兆！怀孕后，由于输尿管和膀胱的移位，使尿液积聚在尿路里，让细菌易于繁殖。如果准妈妈小便时出现疼痛感，或尿急得难以忍受时，可能发生了泌尿系统的感染，此时应赶紧就医。