图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　首先，孕妈妈在孕期可以适当的转移自己的关注点，在孕期可以培养自己一两个预约身心的小爱好（在不影响胎儿健康的情况下）。或者坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。

　　其次，孕妈妈在孕期可以多与闺蜜、家人或者同样是孕妈妈的群体进行交流和聚会。在与大家互动的过程中，慢慢的释放压力和心情，这样会提升自己的幸福感，让自己包围在爱和支持中。避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

　　最后，适量运动。利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，转移自己的注意力，有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。

　　另外，对于还在职场中的孕妈妈每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。

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　　在日常生活中，除了以上的缓解措施之外，还可以在饮食上来调节。

1. 获得高蛋白质

　　怀孕期间，随著对卡路里的需求增加，对蛋白质的摄入量需求也增加。身体如果缺乏蛋白质会导致经常感觉迟钝和疲惫，增加压力程度。蛋白质有助于你和宝宝的细胞和肌肉发展。

2. 多吃绿叶蔬菜　　　　

　　绿色蔬菜可以消除怀孕期间的压力，菠菜、芥菜、青花菜是你最好的选择。绿色蔬菜充满了钙，有助于抵销怀孕期间的肌肉疲劳和酸痛，加强关节和调节体温，这有助于内部的冷静和平静。

3. 减少糖盐摄取

　　饮料、速食、甜点会导致体温增加，引发荷尔蒙失调、体重增加。额外的糖也会转化成三酸甘油脂，导致脂肪堆积，增加压力水平。这些食物中的钠也会导致高血压和增加压力。

4. 摄取更多粗粮　　　　

　　粗粮是抗压力的食物，像是全麦、糙米、荞麦和大麦。它们都富含有镁，可以增加冷静和对抗焦虑，是一种天然的镇定剂。

5. 喝牛奶

　　虽然你的钙片就可以帮助你保持最佳的水平，但你没有理由拒绝一杯热牛奶，牛奶可以当作睡前的压力克星。牛奶中的钙可以减少肌肉痉挛，舒缓紧张。

6. 摄取特定海鲜　　　　

　　不是所有的鱼都不适合孕妇食用。某些鱼，像是鲑鱼和鲔鱼，拥有ω-3脂肪酸，可以防止身体的压力荷尔蒙形成上升，并可以对抗心脏疾病。

7. 摄取维生素C

　　柳橙中的维生素C可以降低压力荷尔蒙的水平，并且同时加强免疫系统。直接食用或是新鲜柳橙汁都可以帮助你获得更多维生素C。