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　　在孕期的准妈妈们有没有在晚上睡的正安稳时，突然腿部一阵抽筋，疼痛难忍抓床单？这样的突如其来的疼痛严重影响了孕妈妈的睡眠质量。

　　有的人说孕期抽筋是因为缺钙.......

　　怀孕后，腿易抽筋这是道无解的题，而且，并非都和缺某种元素有关，如何避免孕期抽筋呢，大家和小么一起来看看吧！

　　1. 注意补钙。缺钙是孕期抽筋的常见原因，所以准妈妈一定要注意补钙，平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入，多与太阳公公多接触，以促进钙的吸收和利用。此外，准妈咪可以根据医生的建议，选择适当含有钙的营养素作为辅助补充，如十月馨。

　　2. 注意休息。到了孕晚期，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，站或走得久一点，就会给腿部肌肉增加负担，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。所以平时准妈妈要避免多站，坐着的时候尽量将腿部垫起。睡前可以泡泡脚，并适当地按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

　　3. 注意睡姿。如果孕妈妈睡姿不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。所以到了孕晚期，我们建议孕妈妈采取左侧卧，这样不但利于缓解抽筋，还有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。

　　4. 注意保暖。腿部受凉也是抽筋的一大因素，所以孕妇要注意保暖，不要让自己受凉了，特别是脚部。另外还要保证腿部血流畅通，所以准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，应选择平稳舒适的软底鞋。

　　小么支招：当小腿抽筋时，由下向上按摩腿肚子，再按摩脚拇指和整个腿，仍无改善，可配合温水泡或敷抽筋处，一般都能缓解。或者伸直抽筋的腿，将脚趾向上用力或者将足跟下蹬。