图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　前段时间，几个朋友一起聊天，大家聊着聊着就聊到了宝爸身上，都说宝爸是最没用的“婴儿产品”了，孕期不能替妻子分担痛苦，产后不能帮妻子照顾孩子。

　　其中一个朋友提出反对意见，说她家宝爸还是有一点点用处的。因为孕期经常脚抽筋，想用手去拉伸脚拇指来缓解，可这对于当时怀孕7个多月，连多弯下腰都费劲的朋友来说，伸手去拉脚趾，而且腿还必须伸直，真的做不到。

　　这时候就只能靠老公了，每次腿抽筋了就喊醒老公，老公也没什么抱怨，起来就直接将朋友的腿拉直，然后稍稍抬高，用手握住朋友脚趾头的位置，用手向上压，这一压就立马恢复平静了。在怀孕后期，可没少麻烦老公。

半夜腿抽筋了怎么办？

　　其实在孕期，很多孕妈妈都会时不时地出现腿抽筋的情况，有时候伸个懒腰，小腿就抽筋了，而抽筋的滋味想必经历的孕妈都懂得，动都不敢动一下，欲哭无泪。

　　如果孕妈妈也有抽筋的情况，可以试着用上面的方式来缓解。如果自己够不到，身边又没人帮忙，就伸展小腿肚肌肉，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨（小腿内侧的长骨）的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

　　也可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。为了改善血液循环，还可以走一走，活动一下，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

孕妇为什么容易抽筋？

　　妊娠期出现腿抽筋是很常见的，主要发生在孕中晚期，发作主要集中在夜间睡眠时，而造成孕妈妈出现抽筋现象的主要原因是缺钙。这段时期胎儿骨骼细胞发育较快，需要大量的钙，而这些钙质最主要是由母体提供的。如果孕妈妈没有及时补充足够的钙物质，身体就会因为缺钙而出现一些反应，例如腿抽筋。由于孕妈妈在白天的血钙水平比夜间高，所以夜间更容易腿抽筋。

　　【应对方式】孕妈妈要注意日常饮食，多食用一些钙含量高的食物，例如牛奶、鸡蛋、芝麻、虾、豆腐等食物，同时孕妈妈要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素D，这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。对于缺钙的孕妈妈来说，可以根据情况适当辅助补充钙剂，并且睡前喝杯纯牛奶。但是孕妈妈抽筋并不全是因为缺钙。

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下面这些因素也会引起抽筋

　　摄入过量蛋白质

　　妊娠期间，很多孕妈妈担心营养不良会影响胎儿的健康成长，所以孕期会摄入大量的肉类。肉类富含蛋白质，过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，堆积过多的酸性代谢产物紊乱腿部的电解质，而引发腿抽筋。

　　【应对方式】怀孕之后，一定不要养成暴饮暴食的坏习惯，吃的食物尽量多样化，才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体，且肉类中富含人体所需的各种微量元素，适量吃可以促进胎儿的生长发育，但是如果过量摄入肉类，就会给身体的代谢造成负担。

　　劳累过度

　　妊娠期间，随着腹中胎儿一天天长大，孕妈妈的体重会逐日增加，加上有些孕妈妈怀孕期间的工作需要站较长时间，这些原因都会加重孕妈妈腿部的负担，使腿部肌肉长时间处于疲劳状态，这同样会导致腿部堆积大量的乳酸，而引发腿抽筋。

　　【应对方式】避免长时间站立及走路，多争取坐下休息，减低双脚的负担。每天下班后要洗个热水澡并按摩腿部，睡前用40摄氏度的热水漫过脚脖子泡脚十分钟，这样可以减少堆积乳酸，舒筋活络，从而预防腿部在夜间抽筋。对于已经多次出现了腿部疲劳引起的孕妈妈腿抽筋来说，睡前用湿润的热毛巾敷腿部、做一些简单的伸展运动可以缓解腿抽筋的症状。

　　天气寒冷

　　进入冬季后，很多地区夜间都会比较寒冷，加上有些孕妈妈休息的时候没有注意保暖，腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发腿抽筋。

　　【应对方式】孕妈妈入睡前一定要做好保暖工作，穿上长裤或者盖好薄被，防止腿部暴露在外界受寒。如果是容易手脚冰冷的孕妈妈，睡觉前可以用40摄氏度的温水泡脚，不仅可以预防腿抽筋还有助于孕妈妈的睡眠质量。

　　错误睡姿

　　有些孕妈妈习惯长时间仰卧的睡姿，而有些孕妈妈每天的睡眠时间太长，这些做法会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的腿抽筋。

　　【应对方式】对于孕妈妈来说，正确的睡姿是左侧卧位。而孕妈妈可以养成早睡早起的习惯，白天可以多出去散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。当然，锻炼一定要适量而不可过量。