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　　补钙，一直是准妈妈比较关心的问题。孕期准妈妈对钙质的摄取不仅关系到自身的营养结构是否健全，更关系到宝宝的发育。尤其到了孕中期，胎儿牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始发生，建造骨骼也需大量的钙。因此，准妈妈对钙的需求量变大。

　　如果发生缺钙，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。所以，准妈妈在孕期要注意补钙。

　　但是关于孕期补钙，有四个问题，准妈妈一定要知道！

问题一、孕期几个月开始补钙？

　　产科医生通常建议准妈妈从孕中期开始补钙，孕中期胎儿生长发育迅速，钙的需求量增加，为了保证胎儿骨骼健康发育，又不动用到母体的钙，建议准妈妈每日需1000-1200mg。

　　而准妈妈以普通食物为主的膳食习惯，每日对钙的摄取量仅为300-700mg，难以达到供给标准。因而，到了孕中期，准妈妈通常需要额外补充钙产品。

　　当然，这个钙产品的量需根据自身的情况再参考医生的建议来补充，切不可自己随意盲目补充，因为过量服用改制食品或钙剂，对胎宝宝的生长发育会造成不利的影响。

　　对于长期钙摄入偏低的女性，如不爱喝牛奶或素食减肥的白领女性，应考虑从备孕阶段就要开始补钙了哦。

问题二、孕晚期要不要补钙？

　　孕晚期准妈妈补钙会导致胎盘钙化？此传言在孕妇群中流传甚广。其实胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系。

　　从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，准妈妈需要摄入1200mg的钙。胎儿每1千克体重每月需要100-150mg钙，才能保证骨骼的正常钙化。

　　在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38-39周时最高。此外，还有研究发现孕晚期补钙效果更佳哦。

问题三、孕期补钙怎么补？

　　1. 从天然食材中摄取钙

　　喝牛奶或豆浆是最好的补钙方法，每天保证喝两杯牛奶或牛奶、豆浆各一杯。海产品的含钙量也比较高，如虾皮。另外可以常喝汤补钙，像骨头汤就是很棒的钙来源。

　　2. 晒太阳

　　准妈妈补钙不仅可以通过饮食和钙片，适当晒晒太阳和运动也有助于补钙。紫外线的照射，可以使体内产生促进钙吸收的维生素D，让准妈妈的钙不白补。

　　3. 适当增加运动

　　适当增加运动，可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的天气，去公园或者广场散步，每天坚持30-40分钟，也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。

问题四、补钙过量同样有害！

　　由于我国的传统饮食结构和西方人不同，普遍表现为钙含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺钙现象。因此，孕期补钙成了大家普遍关注的话题。

　　但是，准妈妈盲目地采用高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，是对胎儿有害无益的。

　　总的来说，孕期补钙应该以食补为主，可以多吃些富含钙质的天然食物，如果需要采用药补的方式补钙，则一定要在医生的指导下进行。

　　小么提醒：如果准妈妈长期有小腿抽筋、牙齿松动、关节或骨盆疼痛等症状，则可能是缺钙了，最好到医院咨询医生，是否需要补钙，千万不要自己盲目的服用钙制剂。