图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　孕妈妈们先做个小测试吧，如果下面的十个选项，对上了4个或更多，基本就可以判断缺钙了：

　　1. 总是觉得很累，莫名其妙地乏力。

　　2. 夜晚睡觉时小腿经常抽筋（一周内2次以上的频率）。

　　3. 晨起关节肿胀很明显，吃了早餐之后会慢慢缓解。

　　4. 很容易感冒，感冒之后久久不痊愈，轻度的咳嗽、痰多等持续2周以上。

　　5. 感觉牙齿松动，嚼食物几分钟就觉得酸软累。

　　6. 骨盆疼痛，休息和调整睡姿也无法缓解。

　　7. 平常皮肤状态较好的，突然变得敏感，脸部容易出现红血丝。

　　8. 关节不灵活，久坐久躺之后起身会感觉到关节摩擦的响声。

　　9. 休息得当的情况下仍旧腰酸背痛。

　　10. 睡眠不安，明明很累了，但是不容易入睡，睡眠质量差。

　　孕妈妈在怀孕期间，身体会流失大量的钙，而胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。若孕妈妈钙摄入不足，会对胎儿及孕妈妈自身产生较大的影响。轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。严重缺钙时，会导致孕妈咪骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。

　　另外，母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软化、先天性佝偻病、囟门闭合异常等现象。

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　　中国营养学会建议在孕3个月时钙摄入量为800毫克/日，怀孕4-6个月时为100毫克/日，怀孕7-9个月时为1200毫克/日，而孕妇膳食调查表明，目前人均每日食钙量仅为479毫克左右。因此，中国孕妇每日应额外补充521-721毫克元素钙。

　　下面小么交给各位孕妈妈一些补钙小窍门：

1. 选择最佳的补钙时间

　　补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

2. 骨头汤不是最好补钙方式

　　用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈妈可不要将此作为唯一补钙方式。

3. 补钙同时适量补充维生素D

　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。而服用过量的维生素D，反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

4. 补钙并非越多越好

　　孕妈妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。