图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　孕期腰痛困扰着很多准妈妈，据调查，50%-75%的女性都会出现孕期腰背疼痛，这大多与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关。

　　随着肚子越来越大，腰痛的症状也会越来越明显，为什么准妈妈在孕期容易腰痛？

　　1. 孕期的正常生理反应

　　随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。

　　2. 缺钙

　　怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙。

　　3. 姿势不正确

　　有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

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　　腰痛是孕期最常见的症状之一，有何办法可以轻松缓解呢？

　　第一招：每天充分休息，并在休息时将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下，可以在很大程度上使身体各个部位的肌肉得到放松，减轻腰酸痛。但要注意在孕晚期时要随时变换体位。

　　第二招：夜间睡觉时，多采取侧卧位和双腿屈曲的姿势，这可以减轻腰部的负担，从而缓解腰部的疼痛。

　　第三招：睡觉时避免躺卧在柔软的床铺上，这样的床铺不利于孕妈妈的脊柱伸展，会加重腰部疼痛。最好睡在结实、平坦的床铺上。

　　第四招：怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子，后背稳靠在椅背上，椅背给腰背部以支撑，减轻脊柱的压力。坐在椅子上时注意全身肌肉要放松，后腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放个舒适的靠垫，以减轻腰背部不适；上半身注意伸直，但也不要坐得时间过长。

　　第五招：平时避免做经常弯腰的家务和活动，像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部。同时不要长时间久站或坐，最好穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。

　　第六招：多去户外做散步运动，以促进腰部和下肢的血液循环，减轻腰痛。但是每次散步或走路时间不宜过长。

　　第七招：临近分娩时，骨盆韧带变得松弛，孕妈妈会觉得腰部难以支撑腹部，少站立多散步及适当增加休息有助于缓解症状。

　　第八招：孕期，很多孕妈妈容易缺乏各种营养素及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，要咨询医生。在饮食上注意摄取钙质，补充维生素也有利于减轻腰痛。

　　第九招：如果腰痛比较厉害，可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

　　第十招：孕妈妈一定要保护好自己的双足和双腿，特别是在冬春换季之交，尽量保暖，穿上厚袜子，晚上睡觉时不要让腿受凉。因为着凉会伤肾部，很容易引起腰痛。