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　　许多准妈妈都希望自己肚子里的宝贝能漂亮迷人、讨人喜爱，所以都很关心能否从饮食上改善。孕期孕妈妈吃的东西对于宝宝很有影响的哦！

1. 改善偏黑的肤色

　　有的宝爸宝妈肤色偏黑，宝妈可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。

　　这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，对贫血的宝妈还有补益功效，是宝妈的首选水果。

2. 告别粗糙的肤质

　　如果宝爸宝妈皮肤粗糙，宝妈应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素A能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

3. 培育光泽油亮的乌发

　　如果宝爸宝妈的头发早白或者略见枯黄、脱落，那么，宝妈可多吃些含有维生素B族的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

4. 拥有良好的视力

　　视力不佳或患有近视的宝爸宝妈往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。胡箩卜可以促进血色素的增加，是我国民间常用的补血养血佳品。

5. 拥有高个子

　　有些宝宝因为营养不够，身高一直让父母担心。其实只要在怀孕的时候吃些富含维生素D的食物，就可以促进宝宝的骨骼发育，可以很好的帮助宝宝长高，对胎宝宝的作用非常明显。一般维生素D含量多的有虾皮、蛋黄和蔬菜等。

　　另外，还有很多食物是孕妇所不能忽视的。如蜂蜜，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能补充各种营养素，还可以润燥通便，增强机体的消化和吸收功能，令孕妇心情舒畅。但有一些食物是孕妇不能食用太多的，如辛辣类的花椒、丁香、胡椒等。

　　妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，宝妈一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品和青菜，保证营养的充足供应，有利于胎儿的智力发育。

　　钙和维生素D的摄入量要充足。宝妈严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形，应注意补充铁等微量元素，常吃蔬菜、海虾等。

　　还有一些食物是宝妈不适宜食用的，如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等;辛辣类的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒等，宝妈要尽量避免食用。