今年夏天，46岁的蔡少芬公开了自己怀第三胎的消息，收获了满满的祝福，之后也经常在社交平台分享出自己孕期的小故事，张晋也把她照顾得非常好，真的是别人家的老公了。希望蔡少芬能生个儿子，继承张晋的好武功。

　　10月10日，蔡少芬在微博平台晒出一则短视频，并配文：“好一条美孕鱼！”还配上了一个小鱼的表情，非常可爱。

　　视频中，蔡少芬挺着七个月大的孕肚，戴着泳镜，穿着印花泳衣，潜入水中笑着对镜头比心，实在是太灵活啦，完全看不出是个高龄产妇！

　　当蔡少芬快要浮出水面时，镜头正对着她的肚子，孕肚非常明显，大到都感觉她快要生了，不免担心还在游泳池运动的她。

　　最后浮出水面时，蔡少芬捧着脸大笑，虽是素颜出镜，但看得出她的状态还是非常好的。

　　动态晒出后，有网友评论道：“最美最灵活的美人鱼，没有之一。”

　　除了游泳外，蔡少芬在孕期还会做瑜伽进行放松，进行适当的运动其实对产妇是有利的。

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　有证据表明，在怀孕期间做肌肉强化练习可以帮助减少你的分娩时间，降低并发症的风险。锻炼还有助于预防妊娠糖尿病和高血压等与妊娠有关的健康问题。

　　到了孕中期，大多数准妈妈的早孕反应都消失了，开始进入一个比较舒服的阶段，这时候很适合做一些运动。那么孕期运动有哪些好处？可以选择什么项目？要注意什么？下面就来说一说。

　　孕期适当运动好处多

　　对于准妈妈来说，合理运动有以下这些好处：

　　可以预防便秘、痔疮、静脉曲张、水肿、小腿抽筋、腰背部疼痛等不适现象。

　　帮助准妈妈控制体重，一般孕期体重增加 25 斤左右比较合适。

　　有助于降低患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的风险。

　　对顺产有帮助，可以降低剖宫产、阴道助产的风险。

　　减少孕期静脉曲张、脚踝和脚的肿胀、缓解腰痛等不适。

　　有利于产后身体、体力等恢复、改善睡眠等。

　　总之，适当运动能让准妈妈怀孕更加顺利。只要没有运动禁忌，也就是说，没有医生评估认为不能运动的情况，准妈妈最好要适当运动。

　　但是如果有持续阴道出血、有早产风险、胎膜早破等情况，则不适合运动。

　　孕期能做哪些运动？

　　推荐准妈妈每周至少做 150 分钟中等强度的有氧运动，有氧运动可以增强心肺功能，并且动作幅度相对较小，比较安全。常见的并且适合准妈妈的有氧运动包括散步、快走、跑步、骑单车、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球等。此外，也可以做一些低强度的无氧运动。

　　对于准妈妈来说，有些运动项目相对不那么安全，孕期最好别做，比如足球、篮球、排球等团体项目，以及拳击、滑雪、滑冰、冲浪、体操、骑马、潜水、跳伞、高温瑜伽等。

　　孕期做运动的注意事项

　　以下是适合孕期的几种常见的运动项目，我们分别来说说运动的时候要注意什么。

　　散步

　　准妈妈可以在准爸爸的陪同下，在小区里或者去附近的公园里散步或快走。注意不要去太拥挤或空气差的地方，雾霾天也不要出门当“吸尘器”，吸入不健康的空气。

　　慢跑

　　如果准妈妈打算慢跑，应该由专业医生或教练量身定制合适的速度和时长。超重或肥胖的准妈妈不适合跑步，最好选择快走。

　　游泳

　　准妈妈如果喜欢游泳，要选个水质好的、安全有保障的游泳馆，避开人多的的时间段，以免“下饺子”的时候，被游泳池里的“无影腿”踢伤，此外也能降低感染疾病的可能。

　　在岸上走动的时候一定要注意防滑，最好有家人或朋友陪着。

　　骑单车

　　相比去户外骑车，更推荐在室内骑固定式单车，方便又安全。如果要去户外骑车，则要注意安全，不要在阴雨天、雾霾天或者晚上出门骑车。

　　瑜伽或普拉提

　　可以做一些轻缓的瑜伽或普拉提，建议在专业教练的指导下，根据准妈妈所处怀孕的阶段做适合的动作。如果是新手，不要做幅度太大的动作，也不要一个姿势保持太长时间。

　　健身操

　　可以做一些舒缓的健身操，避免过多跳跃或扭腰的动作。

　　球类运动

　　可以选乒乓球、羽毛球、网球、壁球这些单人或双人的球类项目，最好不要选择篮球、排球、足球这些团体项目，以免被别人撞到。运动的时候动作幅度不要过大，以免跌倒或扭伤。

　　低强度的无氧运动

　　可以做一些低强度的无氧运动，尤其是训练腰背部核心肌群的动作，这样可以缓解孕中晚期由于体重增加和身体重心前倾造成的腰背不适症状，并且预防腰椎间盘突出。

　　适当的无氧训练可以提高基础代谢率、提高免疫力、帮助生娃的时候发力、帮助产后恢复，但需要专业教练在一旁指导和保护，帮准妈妈对姿势和发力方式进行把关，以免造成运动损伤。

　　如果准妈妈以前很少运动，那么要注意循序渐进，先从散步和快走开始，再慢慢尝试其他运动。记住量力而行，如果达不到推荐的运动量也没关系，即便少量运动对准妈妈和胎宝宝也是有好处的。

　　运动前要热身，运动后要拉伸，这样可以保护关节。

　　在运动过程中要有家人陪同，注意安全。如果出现阴道出血、肚子痛等不舒服的症状，立刻停止运动，必要时就医。