一般来说，整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右。正常孕妇怀孕前3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤。妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。

　　孕妈咪“超重”风险大

　　1、妊娠高血压

　　孕期若是体重增长过快，准妈妈则易患妊娠高血压。主要症状表现为水肿、高血压。这对准妈妈和胎儿都是极为不利的，很多人都没意识到超重会引发妊娠高血压这个问题。往往到了孕晚期时，就会突然出现浮肿、头痛、昏迷，殊不知这是妊娠高血压的症状。

　　2、顺产困难

　　在孕期若是摄入过多的营养被胎儿吸收，会使胎宝宝生长过大。待到生产时，产道阻力增大，就会导致顺产困难。同时，产道会因为脂肪压迫而使得弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血。除此之外，因为巨大儿的头比较大，在生产时，胎儿进入骨盆入口处时，头不易出来。若是长时间卡在骨盆入口处，就很容易导致窒息。

　　3、剖腹会更危险

　　有些体重严重超标的准妈妈，不得已选择了剖腹，但殊不知剖腹可是更危险的！超重的准妈妈肚皮上的脂肪太过于充盈，手术视野暴露不充分，会加大胎儿取出的难度。另外，脂肪组织厚、伤口张力大，可能发生脂肪液化等意外情况。

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　4、产后肥胖症

　　孕期体重不加以控制，在产后就极易出现肥胖症。产后最重要的就是下奶、瘦身，孕期超重，产后瘦身可不是件容易的事。由于大量的脂肪囤积在体内，生产完后又需要母乳喂养，不能立即减肥。而当可以瘦身时，这时脂肪早已根深蒂固了，减肥更加困难。

　　孕期体重可以这样控制

　　1、饮食规律均衡

　　保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。吃饭的时候要细嚼慢咽，吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担，而且不利于消化。

　　2、做一个饮食日记

　　给自己建立一个饮食日记，参考医生或营养师的建议，改善自己食物的摄取量。

　　3、尽量少吃零食和夜宵

　　吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪就很容易在体内囤积。

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　4、经常进行运动

　　即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

　　5、每天喝适当的水

　　保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

　　6、避免用大盘子盛装食物

　　面对一大盘子美味的诱惑你可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制，这也是一种小技巧哦。

　　7、多吃一些绿色蔬菜

　　蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。

　　8、少吃油腻食物

　　多吃富含蛋白、维生素的食物；避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等，不喝酒精类饮品。

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