怀孕后，很多准妈妈可能会有便秘的问题。隔三五天才解一次大便，上厕所的时间直线飙涨，有时蹲到大汗淋漓还是拉不出来，简直苦不堪言。

　　不过准妈妈不用太担心，孕期便秘是很正常的，一旦发生也有很多方法可以改善，今天给准妈妈们科普一下方法，只要养成良好的饮食和生活习惯，可以帮助准妈妈们排便更顺畅。下面就来具体说一说。

　　为什么孕期会便秘？

　　导致孕期便秘的因素，主要是以下这 4 点：

　　激素水平变化

　　准妈妈怀孕后，体内的激素水平发生变化，孕激素迅速增多，使得肠道肌肉松弛、蠕动减少，大便在肠道内停留的时间延长，变得干燥，就容易发生便秘。

　　子宫增大压迫肠道

　　随着子宫一天天变大，对其他器官的压迫作用也越来越明显，尤其到了孕晚期，变大的子宫压迫肠道，占用了粪便的通道空间。出口变小了，排便当然也不容易了。

　　药物影响

　　准妈妈会在孕期的时候补铁、补钙等，但这些补剂会不同程度地引起便秘。

　　饮食、活动影响

　　很多准妈妈由于孕期胃口不佳，吃富含膳食纤维的食物比较少，并且运动量也有所下降，这些都不利于肠道的蠕动，时间一长，就容易引起便秘。

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　如何解决孕期便秘？

　　如果出现大便不畅，准妈妈们可以试试下面这几招。

　　多喝水

　　多喝水可以让肠道中的粪便不再干燥，有助于缓解便秘的情况。准妈妈每天至少要喝 1500～2000 毫升的水，白开水、柠檬水、淡蜂蜜水都是很好的选择。

　　多吃富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维能够帮助肠道蠕动，促进排便。谷类、薯类、豆类以及蔬菜、水果等植物性食物中有丰富的膳食纤维，准妈妈可以适当多吃一些。

　　适当运动

　　如果没有不适宜运动的情况，建议准妈妈养成每天运动的好习惯。可以在饭后散散步或者逛逛超市，时间不用太长，30～60 分钟即可。

　　养成定时排便的好习惯

　　一般早上起床后或者饭后 2 小时内是肠道最为活跃的时候，这时候进行排便，效果会更好。排便的时候要集中注意力，最好不要玩手机。

　　在医生指导下使用药物缓解便秘

　　大部分准妈妈通过上面的方法都能改善便秘的情况，如果上面的方法都试了，但便秘还是没有得到缓解，建议咨询医生。有些通便药物准妈妈是可以用的，比如乳果糖口服液、小麦纤维素颗粒等。但有些通便药物准妈妈不适合经常用，比如开塞露。

　　所以，便秘的准妈妈千万不要自己随便用药，而是要在产检的时候，把自己的情况告诉医生，他会评估情况后开适合孕期的药。

　　便秘问题在孕期是很常见的，准妈妈不要羞于启齿，正确面对问题才能够解决问题。