每一个怀孕后的新手孕妈大概都有着这样的经历:七大姑八大姨们不约而同地涌过来分享各种各样的孕期经验，这个说孕期辣的、凉的、生冷的东西都不能吃，那个说孕期一定要多喝鸡汤、骨头汤、老鸭汤，还有的说孕期叶酸、钙片必须得吃……

　　总之，孕期绝对不能让宝宝漏掉一丁点儿营养，无论如何都不能让自家宝宝输在第一步。怀孕后，凡是能让胎宝宝更健康、更聪明的方法，总想要试上一试。为此，不少新手孕妈都会感到异常苦恼，一方面担心胡乱补充各种营养不利于宝宝健康，一方面又担心营养补充不足会导致宝宝营养不良。

　　首先，可以肯定的是在整个孕期中，孕妈妈需要增加多种营养素的摄入。但是由于各类营养素存在剂型、剂量、补充时机等方面的差异，再加上孕期营养素摄入不足导致的相关风险较大，所以每一位孕妈妈都要认真且谨慎地对待这件事。

　　孕期到底要补哪些营养?怎么补?补多少?今天，我们就先和大家聊一聊孕妈妈群里话题热度NO.1，被称为“脑黄金”的DHA。

　　孕期要不要补充DHA?

　　当然要!《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中指出：维持机体适宜的DHA水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。现代科学研究发现，与DHA摄入量 < 160 mg / d 相比，孕妇、哺乳期妇女 DHA 摄入 > 160 mg / d 能显著提高婴儿早期运动和视功能发育水平。

　　孕期如何补充DHA?

　　虽然带鱼、金枪鱼、虾、贝类等海鲜，以及榛子、核桃、杏仁等坚果中都富含DHA，但是由于各种各样的原因，绝大部分孕妈妈难以仅凭膳食结构的调整获得足量DHA。在此情况下，就需要孕妈妈们通过DHA补充剂进行获取。

　　目前，市面上比较常见的DHA补充剂大致可以分为藻油DHA和鱼油DHA 两种，只要是产品包装上带有“蓝帽子”标识的DHA补剂，就表明该产品经过是经过国家审批的保健食品，是产品质量合格，且安全靠谱的DHA补剂。

　　两种DHA补剂相较之下，为了避免鱼类中重金属富集存在的风险，孕妈妈们可以放心选择“君宝康DHA藻油”等藻油类DHA，这一类DHA补剂不仅更加安全，而且藻油中DHA含量高、EPA含量极低，更适合孕妈妈。

　　君宝康小贴士：中国居民膳食营养素参考摄入量中(DRIs)推荐孕期每天DHA + EPA的摄入量为 250 mg，其中，DHA至少 200 mg 。