每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　　跳法：双脚齐跳，有弹回动作——每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

　　双脚齐跳，无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。

　　单脚跳——就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　　跳跃的速度——慢的：平均每分钟跳60－70次。较快的：平均每分钟140－160次。

　　除了跳绳，也可以利用绳子做热身运动

　   效用：跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。

　　另外，每天在睡前泡个美容澡，最好加上浴盐或温泉剂，不但能充分放松身体，对保养皮肤也很有益。



注意事项：

　　1. 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

　　2. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

    3．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　　5．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

（来源：女人志）