一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍;而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏，补钙这件事似乎贯穿着很多人的一生。

       尤其是宝爸宝妈们穷尽办法给自家孩子挑选钙，生怕补慢一步孩子长不高，留下终生遗憾。可还总是担心这样吃有没有效果？有没有选对？.....看来很多家长都存在“补钙焦虑”。

       首先，并不是说我们吃了钙片就等于是补钙了，如果刚好碰上钙的“克星”钙不能被更好的吸收，就随着便便拉了出来，跟没吃是一样的。

       3种食物是钙的“克星”

       1、含盐高的食物

       人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，肾脏每排泄1000mg钠的同时，会耗损26mg钙。

因此，如果吃盐过多，尿钠就排出多，钙的消耗也会随之增加，久而久之，骨密度会越来越低，骨质疏松也就找上门了。

       成人每天食盐量应不超过5克，咸鸭、咸鱼、香肠等腌制品则要少吃。

       2、高脂肪类食物影响钙吸收

       现在的孩子大多爱吃油炸、烧烤等油脂丰富的食物，但脂肪在体内会分解成脂肪酸，从而使钙的吸收率降低。因此，孩子一定要合理安排饮食，不要吃太多过于油腻的东西。而且，过多脂肪的摄入还会造成儿童肥胖等问题。

       3、含草酸的蔬果

       日常吃的一些蔬果，若草酸含量较高，它会在肠道中与钙结合，形成不溶性的沉淀物，影响钙的吸收。

一般来说，涩味是判断含有草酸方法之一，像竹笋、甜菜、菠菜、豆类、芹菜等。在吃这些食物的时候要控制量，或先焯水再炒食。

为了更好地促进钙的吸收，我们除了要避免上述“克星”，还需要一些钙的“助推剂”。

       促进钙吸收，关键靠4步

       1、足量的钙摄入

       钙要摄入充足而不过量，即普通成人每日800mg，才能真正发挥其作用，下面这份每日补钙食谱可供参考：

       ①300g的牛奶和酸奶能提供300～360mg钙；

       ②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg钙；

       ③一两豆制品提供80～100mg钙；

       ④一勺芝麻酱提供100mg钙；

       ⑤一把坚果提供10～30mg钙；

       ⑥水果以及其他食物多少也还能补充一些。

       这样搭配饮食基本能达到800mg的量了。不过，若你无法做到上面的膳食搭配，那就需要适量的钙片来补足“差额”~

       2、钙的好搭档

       有食物会赶跑钙，自然也有食物受钙的偏爱，如：

       ①维生素K2，促进钙沉积到骨骼中，提高补钙效果。西兰花、油麦菜等叶片颜色深的蔬菜，富含维生素K2。

       ②镁，相当于钙的“搬运工”，能将钙均衡分配到骨骼中，增加钙的存留量。香蕉、小麦、糙米等中含有丰富的镁元素。

       ③槲皮素，黄酮类化合物，相当于植物雌激素，与人体雌激素结构相似，可以辅助将钙留在骨骼里，减少钙流失，尤其对于更年期妇女很有好处。洋葱、大豆则是富含槲皮素的食物。

       3、正确使用营养剂

       对于处在生长发育期的儿童、孕期、哺乳期、绝经期的女性，吸收差的高龄老人等来说，钙的需求量更大，有需要时建议补充钙剂。

       需要注意的是：钙和维生素d的关系可以用“唇齿相依，唇亡齿寒”来夸张地形容。没有维生素D补再多的钙也无济于事。

       凯蒂凡的牛初乳钙压片糖果，万千妈妈优选。牛初乳中不仅富含蛋白质、维生素、矿物质等营养，还含有大量生长因子、免疫因子等生理活性成分，比如乳铁蛋白、免疫球蛋白、溶菌酶等，有助于儿童保持骨骼健康，提高身体免疫力。浓郁奶香，口感佳而且补钙效果不会发生逆转，增加的骨密度及时在停止补充乳矿物盐三年后依然保持。